גרעיני דלעת ליתר לחץ דם

שלום. אני סובל מי"לד ושמעתי שגרעיני דלעת עוזרים בורדת לחץ הדם האים זה נכון? ולמה הם יעילים. תודה ערן.

שלום ערן, גרעיני דלעת עשירים באבץ, ויטמין E וחומצות שומן חיוניות (ובכלל עתירות בשומן, כמו כל האגוזים ושקדים). אין להם קשר ישיר עם הורדת לחץ דם. הכלים הטובים ביותר להורדת ל.ד. בדרך הטבע ללא תופעות לוואי שליליות הם: 1. הורדת מלח ונתרן מהתזונה (תלמד להסתכל בטבלאות הערכים התזונתיים על גבי מאכלים ולבדוק את תכולת הנתרן, הוא מוסף בכמויות גדולות לכל המזון המתועש). 2. הוספת סיבים תזונתיים לכל ארוחה במשך היום. כלומר הרבה ירקות ופרות עם הקליפה ואכילת דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל מלאה, כוסמת, שיפון מלא וכו') במקום קמח לבן (כולל לחם לבן, בגט, פיתה, ג'בטה, לחם "אחיד", עוגות, עוגיות...). 3. הורדת כמויות החלבון בתזונה, בייחוד חלבון מהחי (אכילת בשר 1-2 בשבוע בכמויות מוגבלות, הורדה בכמות מוצרי החלב והביצים). 4. ביצוע פעילות גופנית אירובית מתונה (הליכה מהירה, שחייה, אופניים בקצב בינוני עד מהיר, ריצה, ספינינג) לפחות 3 פעמים בשבוע למינימום 30 דקות. כל השאר זה אחיזת עיניים. בריאות שלמה.