מחסור באבץ

שלום, אני צמחונית, מלבד אכילת דגים. (מים צפוני).אני אוכלת ביצים, יוגורט ושותה כמות מוגבלת של חלב. יש לי מחסור מתמשך באבץ, כנראה שהסיבה היא תזונה לא מספיק מאונת (אכילת קטניות 1-2 בשבוע בלבד). לקחתי אבץ במשך חודשיים- שלושה עם הפסקות של ימים בודדים, והיום יש לי עדיין רמה גבולית של אבץ בבדיקות דם. ערך 74 כשהמינימום הוא 70... אני סובלת בנוסף מבעיה הורמונלית ויתכן שזו סיבה נוספת למחסור באבץ. שאלתי היא, מה אוכל לעשות כרגע להעלאת רמת האבץ, שהרי לא ניתן להמשיך לקחת את התוסף בשל התחרות עם נחושת. הפורמלות לנשירת שיער (שממנה אני סובלת) "רעמה" ו"מולטי הייר" מכילות מינון קטן יותר של אבץ אך עדיין לא מכילות נחושת. (מולטי-ויטמין לא מתאים לי בשל רגישות). מה אפשר בכל זאת לעשות בטווח המיידי?הפסקה? תודה.

הי דנה, חסרים לי הרבה נתונים. את לוקחת הורמונים (גלולות, HRT) ? את שותה הרבה קפה ? את אוכלת דגנים מלאים או מזוקקים (סוכר לבן או מולסה ? קמח/לחם/אורז לבן או מלא וכו') ? כל אלא יכולים לגרום להעלמות או אי קבלת אבץ. עדיף שתשני את מה מכאן שמתאים למקרה שלך. בכל מקרה נכון לכרגע קחי אבץ פיקולינאט עוד חפיסה עד לסיומה. כל טוב.

תודה על התשובה. אני לוקחת גלולות ולגבי התזונה - חיטה מלאה ושותה 2 כוסות קפה ביום. מעט סוכר לבן שמצוי גם כך בחלב.. האם לקחת חפיסה נוספת בת 100 כדורים, כלומר לשלושה חודשים+? כיצד אדע אם יש מחסור בנחושת? תודה. (אני קצת מודאגת ממחסור בנחושת)