גמישות יתר ותרגילי גמישות

שלום, תודה על האפשרות לשאול :) יש לי גמישות יתר במפרקים. בחצי שנה האחרונה התחלתי להתאמן ובמסגרת האימונים אני עושה גם מתיחות אינטנסיביות. מישהי אמרה לי שאני לא צריכה להימתח בכזו אינטנסיביות כי בגלל גמישות היתר שלי זה עלול לפגוע בי בהמשך. קראתי קצת והבנתי שהגמשת יתר של הרצועות עלולה להפחית את היציבות במפרק. רציתי לשאול אם יש דרך להחזיר את התהליך אחורנית ולחזק את הרצונות והגידים או לקצר אותם טיפה ולא רק את השרירים (בלי ניתוח) כך שיקנו יציבות טובה יותר למפרקים.. מדובר בעיקר על המפרק שמחבר בין האגן והירך (אני יכולה לפעמים להרגיש שבזמן המתיחה העצם של הירך טיפה מתרחקת או יוצאת). תודה רבה

כל מה שניתן לעשות הוא לחזק את השרירים שמסביב מפרקים. במקרים שיש נקע חוזר בכתף למשל מבצעים ניתוח שבו מקצרים את הקופסית ואת הקישורים ( רצועות)