פריקת כתף

שלום לכולם ולדוקטור היקר... לפני כ3 שנים בערך היתאמנתי במכון כושר (בסביבות גיל 16). וכנראה שהרסתי איכשהו את הכתפים ז"א יש תנועות מסוימות ב-2 הידיים שגורמים לי ל "קליקים" למינהם בשתי הידיים באיזור הכתפיים. בערך באותה תקופה נאבקתי עם חבר כחלק ממשחק, ופרקתי את כתף ימין. לא הגעתי עם זה באותו יום למיון אלה רק יום למחרת , ואז היא הוחזרה למקומה. עכשיו אני סובל לעיתים מכאבים ו"כתף בילתי יציבה" שניתנת לפריקה כואבת נורא , אפילו במהלך השתעלות חזקה. האם יש פתרון לבעיה שלי ? או שאצתרך ליסבול בשקט כל החיים?. האם יש סוגי ספורט מסוימים שאני יכול לבצע במטרה לשקם את הכתף? כל עזרה או טיפת מידע תתקבל בברכה גדולה מאוד... תודה רבה מראש.