ויטמינים/תוספי מזון

שלום, אני בשנות ה20 לחיי ומבקשת לדעת באילו שעות ביום ולצד אלו ארוחות רצוי ליטול את התוספים הבאים אותם קיבלתי מרופאים שונים בתקופה האחרונה: 1. ברזל עדין - בשל פריטין גבוה ורמת ברזל בגבול התחתון של הטווח. 2. אבץ - 2 ביום, בשל רמת נחושת גבוהה מהרגיל (כל אחד אומר אחרת: לא קרוב לאכילת מוצרי חלב, לפני השינה, עם/בלי אוכל). 3. ויטמין סי - שברתי שבר סגור וקטן בכף הרגל ולאחר חודש עדיין לא הבחינו באיחוי אף לא חלקי. שרירים ועצמות חלשות. 4. B12 - בלעדי הכדור פעמיים בשבוע הרמה נמוכה. אינני צמחונית או טבעונית! 5. אומגה 3 (לעיתים לוקחת במקום פשתן טחון) - לשיפור המצב הכללי ומצב הרוח. אציין באם זה חשוב, שיש לי רשרוש בלב, ANA חיובי ומעיי רגיז. רופא טען שאין לי אנמיה. סליחה על האורך ואשמח לתשובה שתוציא אותי מהבלבול ותעזור לי לצרוך נכון את כל התוספים.

שלום עדי, ברזל רצוי לקחת הרחק מארוחות מכל סוג ובתוספת מיץ הדרים. אבץ רצוי לקחת הרחק מברזל ותוספי סידן. B12 אינו מוגבל בזמן נטילה או מזון וגם לא ויטמין C או אומגה 3. בברכה, דנה