תזונה וחלבון באימוני משקולות

שמי אלעד ואני בן 24, אני כרגע מתאמן באימוני משקולות במשקלים גבוהים ומספר חזרות נמוך (הגדלת מסת שריר) ידוע לי שאני צריך לאכול בערך 1.8-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. השאלה שלי היא האם מומלץ להשתמש בתוסף חלבון "מי גבינה" בימי אימונים (1-3 בשבוע) ? מטרת האימון הוא הגדלת מסת השריר וירידה בשומן, תוך תזונה מבוקרת. אני אוכל 5-6 ארוחות ביום כך שצריכת הקלוריות היומית שלי היא 2600 קלוריות ואני במאזן אנרגטי שלילי. אני מקווה שיש לך מספיק נתונים על מנת לקבוע תודה ושבוע טוב אלעד

שלום אלעד, אכילה של 1.8-2 גר'/ק"ג חלבון ליממה הינה מנה בלתי סבירה, מוגזמת ואף מסוכנת. העומס הכלייתי והכבדי עצום ואף עלול להוביל לנזקים בעתיד. נכון שבזמן אימוני שריר יש לאכול יותר חלבון אך לא פי-2.5 והמותר. מספיק לשים דגש על חלבון איכותי מן החי ולא לעבור 1.2 גר'/ק"ג. אם הינך אוכל באופן מאוזן אין צורך להוסיף אבקות חלבון, לא משנה סוגן. להמלצות נוספות, אני ממליצה לפנות לדיאטנית קלינית המתמחה בתזונת ספורט בקופת חולים או במכון וינגייט. בברכה, דנה