מאזן קלוריות לחיטוב גוף

שלום ..אני בן 36 משקל 76ק"ג גובה 1.72מ' 19% שומן "BMR 2600"מתאמן בח"כ כשבעה חודשים למטרת עליה במסה.. אני הולך על תפריט של 3200 קלוריות "מאזן חיובי" שזה יוצא 60% פחמימות מורכבות בעלי אינדקס גליכימלי נמוך 30% חלבון 15% שומן השאלה שלי : אם אני מתחיל תקופת אימון לחיטוב (הורדת אחוזי שומן) מהיא כמות הקלוריות שאני צריך לאכול?ומהוא האחוז המומלץ לפחמימות ,חלבונים , ושומנים ?בתקופת החיטוב..תודה רבה מראש...

שלום גיגי, באתר של קופת חולים כללית ישנה דיאטנית שעונה על שאלות בנושא זה וכן מומחית בו, אני ממליצה להפנות את שאלתך אליה. בברכה, דנה