תפריט נכון

שלום, אני מנסה להוריד באחוזי השומן (מבחינת גובה ומשקל אני חושב שאני בסדר - 1.80 מטר, 71 קילו). אני די בטוח שהתפריט שאני אוכל בעייתי ולכן אשמח לעזרה. ארוחת בוקר (6:30) - צלחת של דגני בוקר (אני מעריך ביותר ממאה גרם) עם חלב. ארוחת ביניים 1 (9:30) - חטיף אנרג'י (מהסוג של המאה קלוריות) ופרי (בננה\תפוח ירוק) ארוחת ביניים 2 - (12:00) - סנדביץ' (לחם מקמח מלא) וגבינה צהובה 9%. ארוחת צהריים (14:00) - פחמימה (אורז\פסטה) ובשר (קציצות\עוף) (צלחת בינונית ומעלה) לפני האימון (18:00) - מעט קרקרים מקמח מלא עם חומוס ארוחת ערב (20:00) - יוגורט 0% עם מוזלי (60-80 גרם), חמוציות וקצת חלבה. האימון שאני עושה מאוד אינטנסבי בעצימות גבוהה מאוד (אימון אינטרוולים). אשמח לעצות, הארות והערות בקשר לתפריט. תודה!

שלום אורי, פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי ואיני מחווה דעה על תפריטים. אתה מוזמן לפנות לדיאטנית במכון בכושר לייעוץ. בברכה,דנה

לאכול יותר שומן ופחות פחמימות. אין דרך אחרת. שומן יעשה אותך שבע לשעות רבות(אחוזי שומן רבים) ופחמימות גורמות לרעב אחרי שעתיים שלוש מקסימום כי הן מעלות את רמת הסוכר.