מקורות לסיבים תזונתיים

שלום, שמי דקל, בחור צעיר עם קרוהן. ברגיעה, אך סובל מעט מעצירויות. מבקש המלצות למקורות לסיבים שלא יכללו דגנים מלאים וקטניות. דגנים מלאים עושים לי הרגשה נוראית+גורמים לשלשולים מטורפים. אני אוכל מוצרי חלב, ירקות ופירות, קמח לבן, אך סובל מעט מעציריות. תודה דקל

שלום דקל, ראשית עליך להקפיד על שתיה מספקת, פעילות גופנית קבועה. הייתי נמנעת מאורז ובננות אם קימת נטיה. לשקול תוספת שומן לתפריט. שבולת שועל נחשבת הכי סבילה מכולם כי מכילה את כל סוגי הסיבים, האם ניסית? בברכה,דנה