נוזלים

שלום א. מה כמות הנוזלים היומית המומלצת ? ב. האם חליטות צמחים (עלי זית/עוזרר/פסיפלורה וכדו') יכולים לשמש תחליף למים או שמעבר לחליטות יש חובה במים ? ג. ידוע לי שתה רגיל וקפה לא נחשבים לנוזלים כמו מים בגלל שגורמות להפריש את זה בשתן, מה בכל זאת זה שווה במאזן הנוזלים היומי הנדרש? ד. האם יש המלצה או שיטה כלשהי להעריך כמה נוזלים הגוף מאבד בפעילות אירובית ע"מ לדעת כמה יש להחזיר (מעבר לעניין הצמא שלא תמיד בא לידי ביטוי) ? תודה רבה

שלום אלדד, א. הטווח נע בין 20-40 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף. ב.בהחלט כן. ג. קפה ותה רגילים נחשבים לנוזלים לכל דבר, על אף אפקט משתן קל. ד. פשוט מאוד- שקילה לפני ושקילה אחרי אימון-זה איבוד נוזלים. חשוב להחזיר נוזלים ומלחם, ולא רק נוזלים. בברכה,דנה