ארוחות ביניים

אני בת 26, 47 ק"ג 1.54 מטר ארוחת הביניים הנוכחיות שלי: 11 בבוקר: 2 ירקות, 2 קרקר חיטה מלאה עם כף וחצי גבינה 3%. *ניסיתי במקום זה תפוח בינוני כ-150ג' אבל זה לא משביע לאורך זמן. ארוחת ארבע: 150גרם יופלה דיאט, 60 גרם פרי, כף פייבר 1(כ-8 גרם) שאלה ראשונה: מה בעצם המרכיבים שאמורים להרכיב ארוחת ביניים? קרי פחימימה, חלבון, שומנים, ירק וכו', סך הקלוריות ופחמימות מומלצים לפי נתוניי שאלה שנייה: *אני מאוד אוהבת דייסת שיבולת שועל מלאה עם מעט ממתיק ורוצה לשלבה כארוחת ביניים של 11 בבוקר פעמיים שלוש בשבוע אם זה רעיון טוב? הדייסה תהיה כל הארוחה? כמה ממולץ במקרה כזה? או שעדיף להרכיב ארוחת ביניים בה יש דייסה ולשלב עוד דברים כמו ירק, פרי, אגוזים?

שלום נוי, אין חוקיות לגבי ארוחות ביניים ואין המלצות מיוחדות. זה תלוי בהרגלי האכילה של האדם, רצונותיו, משקלו, הרגלי חיים ועוד. איני נותנת המלצות אישיות במסגרת פורום זה. לגבי הדייסה- בהחלט יכולה להוות גם ארוחה עיקרית וגם ארוחת ביניים, תלוי בגודלה והרכבה. בברכה,דנה

אני מעדיפה בהרכב של שיבולת שועל חלב וקינמן נטו, ומדי פעם בכדי להתפנק יותר אני מוסיפה 2 אגוזי פקאן קצוצים,2 כפות תפוח עץ מגורר מה הגודל המומלץ של דייסה בשבילי כארוחת ביניים ומה הגודל המומלץ כארוחה עיקרית האם חהוסיף לה עוד דברים להעשיר את ערכיה מפני שזו ארוחה עיקרית?