בקשת עזרה בחישוב קלוריות ליום

שלום, אני בת 50. מאוד חשוב לי לדעת כמה קלוריות אני אוכלת ביום. הנה התפריט שלי , הוא כמעט ולא משתנה. אשמח מאוד לתשובתכם. 07:00 – 2 שזיפים יבשים מושרים במים 08:30 – דנונה שזיף 1.5% + 3 כפות גרנולה עם סובין , פישטן טחון ופישטן מלא + 2 כפות בנה פייבר 09:00 – עוגית מזרחית אחת של עבאדי + קפה שחור נטול + רבע כפית סוכר 11:30 – משתנה: 2 בטטות קטנות בתנור או תבשיל ירקות או קופסת סרדינים עם לחם רגיל או חצי אבוקדו עם חצי ביצה על לחם רגיל או קינואה עם פטריות או חתיכת פשטידה 13:00 – סלט חסה, עגבניות, מלפפונים, נבטים + כף טחינה ביתית וטיפה שמן זית וחצי חתיכת לחם רגיל * סוכריית מסט 15:00 – תפוח או קלמנטינה או בננה או אפרסמון 16:00 – חטיף 18:00 - עוגית מזרחית אחת של עבאדי + קפה שחור נטול + רבע כפית סוכר 19:00 – חופן שלווה או דגני בוקר אחרים 21:00 – משתנה: סלט מלפפון, עגבניה, חסה, פטיות, טונה, ביצה, תירס, גבינה צפתית וכף טחינה או צלחת קורנפלקס עם חלב, או חתיכת פשטידה או מרק או שיבולת שועל מבושלת במים עם קצת חלב עם קצת סוכר חום תפוח וקינמון 21:00 – קיווי או אפרסמון או בננה או מלון 21:30 – חצי תמר + 10 שקדים + קוביית שוקולד 22:00 – כוס חלב עיזים

שלום, אמנם הערכתי בגסות את הכמויות ולא הכל מדוייק אבל זה נע סביב 1800-2000 קק"ל לפחות. בברכה,דנה