רוצה לעלות במשקל

היי, אני שוקלת 47 והגובה שלי הוא 1.53 אמרו לי שזה בדיוק מתאים אבל אני רוצה לעלות ל50 דחוף...אני מתאמנת פעמיים בשבוע קבוע(ריצה 15 דק' משקולות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ) בבקשה תעזרו לי עם תפריט מזון או מה לעשות בישביל לעלות כמה שיותר מהר ל50 קילו תודה :)

שלום, פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי. פני לדיאטן בקופה. בברכה,דנה