מה עדיף ברנפלקס או לחם מחיטה מלאה

שלום רב, רציתי לדעת מה עדיף לאכול לארוחת בוקר מבחינה בריאותית כללית וקלורית: 1. כוס- כוס וחצי ברנפלקס רגיל עם חלב 3%. 2.ברנפלקס בלי סוכר (אבל יש שם ממתיק מלאכותי) עם חלב 3%. 3. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (כתוב שרכיב החיטה המלאה 86% מכלל הלחם) עם ריבה ללא תוספת סוכר. 4. 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה (כתוב שרכיב החיטה המלאה רק 30% מכלל הלחם) עם ריבה. או שאולי בכלל יש לכן רעיון למשהוא יותר בריא? תודה מראש, דנה

שלום דנה, עדיף תמיד כמה שיותר אמיתי. אופציות 1 ו-4 הכי נכונות. אפשר לגוון עם גבינה, אבוקדו, טחינה, ביצה, טונה ועוד. בברכה,דנה