כושר מאסיבי עם כמות קלוריות גדולה

שלום. אני מתאמן זה זמן רב באופן מאוד אינטנסיבי, אך מצד שני אני צורך כמות עצומה של אוכל. אני עולה במשקל בערך קילו לחודש, אולם מצד שני הכושר שלי משתפר באופן משמעותי., אך עדיין, הכמויות שאני צורך לפעמים מטרידות אותי, ואשמח לקבל חוות דעת בנושא .פרוט: אני רץ פעם ביומיים 10 קילומטר בקצב של 5 דקות לקילומטר, ולאחר מכן אימון כוח באורך שעה. ביום שאני לא רץ, אני מבצע אימון כוח בן שעתיים עד שעתיים וחצי עם מגוון של משקולות. תפריט: בבוקר אני אוכל כשישה -שבעה פירות, שני יוגורט עיזים, וארבעה פרוסות לחם. בצהריים- ערב אני אוכל כחצי קילו בשר\עוף, פלוס 300 גרם של פסטה מקמח מלא או אורז מלא פלוס סלט ירקות המורכב מחמישה ירקות שונים. בערב- יוגורט עיזים עם כחמישה עד שמונה תמרים, ולפני השינה שייק חלבון עם כ 600 מ"ל חלב. גובה: 1.88 משקל: 85 קילו.

שלום יונתן, איני מומחית לתזונת ספורט. מציעה שתפנה לפורום תזונה באתר של מכון וינגייט המנוהל ע"י הדיאטנית איילת ויינשטיין. בברכה,דנה