תזונה להפחתת בחילות

בזמן האחרון יש לי בחילות וכאבי בטן. ככל הנראה מדובר בכאבים פסיכוסומטיים (בדיקות רפואיות שללו בעיה גופנית וגם מדובר בתקופה לחוצה ויש לי עבר של "לחצים בבטן"). נאמר לי שאכילת מנות קטנות במרווחים קטנים לאורך היום יכולה להפחית לי את הבחילות. השאלה היא מה זה מנה קטנה? וכמה קטנים יכולים להיות המרווחים? (אני יכולה לאכול כל שעה קרקר עם גבינה, למשל?) מה לגבי ארוחת הצהריים הגדולה? להקטין אותה, לוותר עליה, להגדיל את הפער בינה לבין הארוחה הקודמת והבאה. לגבי אכילה בערב - כמה זמן לפני השינה כדאי לי לאכול ארוחה אחרונה? ואילו מאכלים קל לקיבה לעכל ולא יפריעו לשינה שלי? תודה רבה

שלום אסתי, בהנחה שעבר גסטרוסקופיה והכל תקין, ניתן לעזור ע"י אכלת ארוחות קטנות המכילות מעט שומן (כלומר גבינות רזות, לא מטוגן ולא מתובל מדי). לא צריך לדלג על צהריים, אבל להפריד בין המנות,לדוגמה: לאכול מרק ושעה אח"כ מנה בשרית קטנה עם תוספת. המנע ממזונות עם זמן עיכול ארוך כגון אורז וקטניות. ארוחה אחרונה לפני השינה, לפחות שעתיים. בברכה,דנה