דיאטת הרזייה לצמחונית

שלום רב, יש לי שתי שאלות: 1. בתי בת ה-16 צמחונית מלידה ולמעשה די בררנית באוכל (לא אוכלת מלבד מלפפון אף ירק טרי) עם השנים למדתי לשלב לה מאכלים על מנת לספק לה את הנחוץ. רוב התזונה שלה היא מרקים מסוגים שונים , אורז, תפוח אדמה ופסטה עם רוטב מעגבניות טריות מבושלות וטחינה, לפעמים קורנפלקס עם חלב ויוגורט עם תוספת ממותקת. מוצרי חלב כמעט ולא אוכלת וגבינה צהובה רק בטוסט. הבעיה היא שבחודשיים האחרונים היא עלתה במשקל ומיוזמתה היא מנסה להוריד אבל היא טוענת שהיא כל הזמן רעבה והיא אוכלת הרבה (לא ממתקים) ועדיין מרגישה רעבה. היא די מתוסכלת כי היא כבר שבוע מונעת מעצמה ממתקים ואוכלת רק בריא (לא נוגעת במטוגן) ולא יורדת במשקל. היא גם עושה התעמלות בנוסף ועדיין ללא תוצאה. מה עושים? 2. אני צמחונית זה 25 שנה אבל מאזנת את התזונה שלי כולל תוסף B12 בעת הצורך. בשנים האחרונות עליתי במשקל ואני מנסה לרזות 5 קילו ללא הצלחה. כל תפריטי הדיאטות כוללות בשר או דגים שאני לא אוכלת ואני מחפשת דיאטה פשוטה, לא דרסטית, שמתאימה לצמחונים, אציין שבדיקות הדם שלי כולל בלוטת התריס תקין (אני בת 45). אודה על קבלת עזרה בביצוע דיאטה נכונה שלא תהייה מסוג דיאטות הכסאח של לא לגעת בפחמימות וכדומה ושתהייה אפקטיבית תודה רבה

שלום סיגל, זו דוגמה ומצב קלאסי בו שתיכן יכולות לגשת לדיאטנית ולקבל המלצות לדיאטה מתאימה לצמחונים. לצערי איני יכולה לתת פירוט במסגרת פורום זה. בברכה,דנה