תפריט יומי

היי, אני בן 20, גובה - 1.80, משקל - 70, אחוזי שומן - 20%, מסת שריר - 40 קילו. המטרה שלי היא להוריד באחוזי שומן ולפתח מסת שריר (להתנפח ולהתחטב). אני מתאמן בחדר כושר אימון אנ-אירובי 4 ימים בשבוע, (ראשון ורביעי - A, שני וחמישי - B) בשעה 11:30-12:30 ואוכל צהריים ישר אחרי האימון. אימון אירובי, ריצה של 40-50 דקות במשך 3 פעמים בשבוע (ממוצע), בימים לא מדוייקים, בשעה 19:00-20:00. קראתי המון על תפריט להעלאת מסת שריר, ותפריט להורדה באחוזי שומן, חלבונים פחמימות וכל הקשור בנושא. אבל עוד לא הגעתי למסקנה ברורה של מהם הכמויות שאני צריך לדרוש ביום בהתאם למצב והמטרה הספציפיים שלי, ומה התפריט היומי המתאים לי על מנת לספק את הכמויות האלה ולהגיע למטרה הנכונה. בנוסף, אשמח להתייחסות לגבי התפריט בימים בהם אני לא מתאמן, או בימים בהם אני עושה גם אירובי וגם אנ-אירובי, או בימים בהם אני עושה רק אירובי או רק אנ-אירובי. תודה.

שלום גיא, איני מומחית לתזונת ספורט. פנה לפורום של תזונה קלינית באתר של מכון וינגייט. בברכה,דנה