זרעי פשתן לעצירות ועוד...

המלצת לי על זרעי פשתן כתוספת למזון במקום השמן עצמו. האם לפזר את הזרעים כך או לטחון אותם?וכמה כפות ביום? בנוסף מה לגבי חומץ תפוחים לעצירות ואם מומלץ אז מתי ביום?לפני\אחרי אוכל אם בכלל.

שלום אתי, רצוי לטחון את הזרעים, כף עד שתיים ביום בתוך יוגורט. אין לי מידע לגבי חומץ והקשר לעצירות. בברכה,דנה