קלוריות ועוד

שלום רב, אני בן 22, גובה 1.82 שוקל 98. יש לי כרס ואני שמן. אני מעוניין להוריד את השומן העודף ולהגיע למשקל תקין. התחלתי לעשות פעילות גופנית באופן יותר סדיר ורציני ואני עושה היום 3-4 פעמים בשבוע אירובי+שני אימוני כוח, לפעמים אני עושה בימים נפרדים ולפעמים באותם ימים. 1.כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום? 2.אם אני אוכל בארוחת ערב או בוקר פרוסות לחם אחיד כהה עם קוטג', אז כמה פרוסות אני אמור לאכול בארוחה וכמה קוטג'? חצי קופסה? קופסה מלאה? תודה מראש ושבוע טוב.

שלום משה, איני יכולה לומר לך מהי ההמלצה שלך לשם כך צריך מידע נוסף שמצריך ייעוץ פרטני. לשם כך עליך לגשת לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי. אין המלצה לכמה לחם וכמה קוטג', זה תלוי בסך היומי המומלץ לך. בברכה,דנה