B12

שלום רב, אני בן 22, ויצא לי B12 נמוך בבדיקת דם- 236. האם זה יכול להסביר תחושת עייפות ותשישות? האם מומלץ במצב זה לצרוך כל יום בשר בקר או הודו או שזה מסוכן? בכלל, לאנשים רגילים כמה פעמים בשבוע מומלץ בקר או הודו?

שלום ירון, זה אמנם בטווח הנמוך של הנורמה, אך אני לא מניחה שזה מסביר תשישות ועייפות בגילך. בכל מקרה, אתה יכול לצרוך הודו על בסיס יומי, או לשלב בקר, הודו, עוף ודגים, פעמיים מכל אחד. אפשר לקחת נתחים רזים,פחות טיגון, יותר בישול , צלייה ואפיה. אתה גם יכול לקחת ויטמין B12 ככדורי מציצה מתחת ללשון, כדור אחד ליממה למשך 3 חודשים, ולחזור על הבדיקה. בברכה,דנה

מה עדיף- להתחיל ישר לקחת כדורי מציצה או לנסות לשפר את התזונה? או גם וגם?