תזונה עשירה בסיבים

נמצא כי אני סובל מפיסורה ועל כן הומלץ לי לצרוך מזונות עתירים בסיבים. אשמח לקבל רשימה של מוצרים עשירים בסיבים. תודה מראש,

שלום, ירקות ופירות טריים בקליפתם, קטניות- אפונה, שעועית, עדשים, שבולת שועל, חיטה מלאה, שיפון, כוסמת, קינואה. יש להקפיד על שתיה מרובה ופעילות גופנית במידת היכולת.מומלץ לקחת גם מרככי צואה בהמלצת הרופא. בברכה,דנה