התפריט היומי שלי והעצירות

אני בן 27 סובל מעצירות זה שנים. ניסיתי כל מיני דברים שעזרו חלק פחות וחלק יותר. אז ככה: 7 בבוקר תה ירוק 9 בבוקר 4-5 פרוסות לחם רגיל עם עגבניה, מלפפון ואבוקדו או טונה. 13 בצהריים שניצל עם אורז ושעועית ירוקה+מעט סלט או עוף או דג או קציצת בקר עם תוספות דומות. 15 תפוח/ קלמנטנה 19 קוסקוס / סלט / פריכיות אורז עם ממרח משהו כמו 4-5 כוסות מים ו 2-3 ספלי קפה בוץ או תה. למה אני כל הזמן סובל מקושי ביציאות? אני מרגיש כל הזמן נפיחות בבטן וגזים וחייב ללכת לשירותים כל יום, אבל זה לוקח מלא זמן. מה את ממליצה לאור התפריט הנ"ל? הצעות נוספות? תודה.

שלום ליאור, אם אתה סובל מעצירות, תפסיק עם אורז וקוסקוס. תאכל במקום חיטה, כוסמת, קטניות, תפוחי אדמה או בטטה. אפשר גם פסטה מחיטה מלאה.תאכל לחם מחיטה מלאה או שיפון. תאכל הרבה יותר ירקות טריים. שתה 10 כוסות מים.ועשה פעילות גופנית על בסיס יומי.הוסף כך שמן זית או קנולה לתפריט. בברכה, דנה