חלבון בתזונה

שלום בן 43 אני בחור יחסית רזה. 56 קילו גובה 1.76. מבנה גוף רזה ולא שרירי. ככה תמיד הייתי. לא עושה ספורט פרט לקצת הליכה רגועה ברגל בערב. לא עושה פיתוח שרירים. אשמח לעזרתכם 1. כמה כמות חלבון יומית בגרם שאדם כמוני צריך לצרוך? 2. אני אוכל כל יום כ 120 גרם חזה עוף. זה כ כ 32 גרם חלבון ו 2 ביצים זה כ 12 גרם חלבון רציתי לדעת האם כשאני סופר את כמות החלבון היומית צריך לספור גם את הכמות מהלחם? אוכל כל יום 10 פרוסות לחם אחיד רגיל. זה עוד כ 27 גרם חלבון... אם כך האם נכון להגיד שאני צורך כל יום כ 70 גרם חלבון כולל הלחם ?? זה די הרבה... תודה רבה