פעילות גופנית ועליה במשקל

שלום, שריר שוקל יותר משומן והבנתי שכאשר עושים פעילות גופנית בהתחלה המשקל עולה. איך יודעים אם עליה במשקל (או עצירת ירידה במשקל) נובעת מהשמנה או מפעילות גופנית ? כמה ק"ג עולים במשקל כשמתחילים לעסוק בספורט ? תודה מראש

שלום! רצוי למדוד את אחוזי השומן בגוף כל חודש, ביחד עם השקילה. לפי השינויים באחוזי השומן את יכולה לראות ממה נובעת העליה במישקל. דבר נוסף - ישנה עליה במישקל, אבל אחרי זמן של תזונה נכונה ופעילות גופנית את תתחילי לראות תצאות, ולכן גם עם עלית במישקל את עדיין תראי רזה יותר. (אם את מתאמנת במכון כושר תבקשי למדוד את אחוזי השומן - לדעתי ברוב המכונים ישנו מכשיר כזה, פשוט מחזיקים אותו עם ידיים ישרות והוא עובד). בהצלחה! אופק

שלום לי, בתשובה לשאלתך: יש להבחין בין סוגי פעילות גופנית. פעילות אירובית (הליכה, רכיבה על אופניים) גורמת להוצאת אנרגיה שחלקה משומן.בכך יש צמצום של מסת השומן בגוף, ובמקביל בנייה מסוימת של רקמת שריר. פעילות כזו עשויה להתבטא לאורך זמן בעליה מסוימת במשקל, אך זה לא יקרה בהתחלת העיסוק בפעילות זו. פעילות שמטרתה העלאת מסת השריר (הרמת משקולות וכד') תתבטא בעליה רבה יותר ומהירה יותר במשקל. חשוב להדגיש! עליה במשקל כתוצאה מבנית רקמת שריר היא תוצאה טובה. לכן, המשקל אינו הכלי הטוב ביותר להסתמך עליו. אפשרות אחת היא למדוד היקפים- מותן וירך, מדדים שישתנו לטובה כאשר תהיה ירידה במסת שומן ועליה במסת שריר (חיטוב הגוף). אפשרות נוספת, כפי שהציע אופק בתשובתו, היא למדוד אחוזי שומן בגוף. אבל,האמצעי הטוב ביותר למדידת אחוזי שומן הוא הקליפר.( מעין "מצבט") שיש צורך במיומנות על מנת להשתמש בו. המכשירים הידנייים האלקטרונים לרוב אינם מדויקים. אפשרות זו מתאימה יותר לעוסקים בספורט מקצועי. לחובבנים שבינינו, התמדה לאורך זמן בפעילות ובתזונה נכונה תתבטא גם בירידה במשקל שמקורה בהפחתת שומן. בהצלחה! מירי.

מירי שלום ! תודה על תשובתך המפורטת. אני רק חובבנית ואינני רוצה להעלות את מסת השריר שלי. בחודשים האחרונים ירדתי קצת במשקל (ללא סיבה וללא דיאטה). בשבועות האחרונים התחלתי ללכת 5 ק"מ 4 פעמים בשבוע המטרה היתה חיטוב הגוף (משקלי תקין אולי אף נמוך במקצת). הירידה במשקל בניגוד לציפיותי לא רק שלא גברה אלא הופסקה לחלוטין (אני לא אוכלת יותר מבעבר). רציתי לדעת אם אי הירידה במשקל נובע מעליה במסת השריר או מסיבה אחרת ? תודה בכל מקרה לי

בתחילה תיתכן עליה של כמה ק"ג ספורים בגלל עומס שרירים גבוה יותר. ניתן לראות אם השרירים מתפתחים או שתאי השומן בגוף עולים. כמו כן, ניתן לגשת לקופות חולים על מנת לבצע בדיקות של מסת שומן בגוף לעומת מסת שריר, בתחילת הדיאטה. לאחר תקופה של פעילות גופנית, לגשת בשנית לבדיקה זו ולבדוק האם הירידה/עליה במשקל הגוף נובע כתוצאה משומן או שריר.