לרזות 15 קילו

שלום , אני בת 17 ואני שוקלת 70 על 1.60 בעוד שלושה חודשים יש לי אירוע גדול מאוד ואני רוצה להרזות 15 קילו . אוכל לקבל תפרט שממנו אוכל להרזות בנוסף שילוב של הליכה שעה בכל יום ? אשמח לקבל טיפים ועצות . תודה.

על פי הגיל לא ניראה כאילו שיש צורך בהרזייה אבל כדי לדעת במדוייק אפשר ללכת לדיאטנית שבעזרת טבלה ושמה יופיע הגיל הגובה והמישקל אפשר לדעת את המישקל שצריך ליהיות ואז יודעים אים יש צורך בהרזייה או להפך בהשמנה יכול ליהיות שיש צורך בחיטוב ולא בהרזייה ליפעמים אנשים לא מרגישים בנוח עים הגוף שלהם ולא יודעים שצריך חיטוב והם חושבים שצריך הרזייה! על מנת להרזות יש לאכול כמות של קלוריות ביום ( גם לפי הגיל הגובהה אפשר לדעת במדוייק ) אכילה של הכמות הזאת היא הבסיס בנוסף לתזונה הזאת יש לא לישכוח מהספורט שזה אירובי הרוב: הליכה,ריצה,שחייה,אופניים, ועוד... כדי להגיע להרזיה יש ליבנות תפריט עים ערך קלורי מותאם וכול הרעיון הוא שמוציאים יותר קלוריו ת מיכול הפעילות הגופנית וזה מוביל למאזן קלורי שלילי=הרזייה יש ליבנות תפריט עים ארוחה מסודרת הכוללת פחמימות חלבונים ושומנים כמובן לא לישכוח את ה3 פירות ליום ירקות ושריפת הקלוריות שיש לפעילות הגופנית תפקיד חשוב! רזיתי 12 קילו בגיל 13 היום אני בן 16 ומרגיש טוב עים עצמי אני יודע לזהות מתי אני מתחיל לאגור קלוריות ואז אני ישמין ואז אני פותח בפעילות והכול מיסתדר לי ! זה מה שאני יודע ככה הייתי על פי דיאטה של דיאטנית כלינית! אבל תחכי לתגובה של מנהלת הפורום בטוח יש מה לתקן! בהצלחה! מקווה שעזרתי!

בתי בת ה16 עם בעיית משקל דומה,אני יכולה להגיד לך שקראתי ספר מדהים של ד"ר הגר שפר,מומחית לתזונה,הספר מציע מתכונים טעימים כדי להגיע למשקל הרצוי וכן גם המלצות לפעילויות גופניות ,אני ובתי ממליצות לך לקרוא מצאתי אותו באתר barie.co.il

שלום, פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי לשם כך עליך לפנות דליאטנית קלינית להכוונה פרטנית בהתאם להרגליך וכמון המלצה על פעילות גופנית. כמו כן, 15 ק"ג ב- 3 חודשים הינו טווח יחסית מוגבל וההמלצה עומדת על כ- 0.5-1 ק"ג בשבוע, וזה משתנה מאדם לאדם, כך שייתכן ולא תוכלי להרזות את כל המשקל שאת מעוניית בו. עליך לרדת באופן מבוקר על מנת לא לפגוע במערכות חשובות כמו מערכת הרביה, פוריות ועצמות ולהמנע מחסרים תזונתיים. מעבר לכך, תחשבי על הירידה במשקל לא בשביל ארוע אלא לכל החיים, כך הירידה תהיה משמעותית יותר ולא לשם מטרה שתחלוף תוך ערב אחד. בברכה, דנה