עצירות כרונית

אני בת 32 וסובלת מעצירות כרונית מאז שאני זוכרת את עצמי. זה מתבטא בכך שאמנם יש לי יציאות כל יום אך יציאות קשות. כל הזמן מדברים על תזונה בהקשר של הקלה על עצירות. מה מומלץ לאכול וממה להמנע במצב כזה? אציין שאני שותה המון(!) מים במהלך היום, הולכת ברגל הרבה, אוכלת בעיקר אוכל "מלא" (אורז מלא, לחם מקמח מלא וכו') ומשתדלת להרבות בפירות. אשמח לייעוץ נוסף בעניין.

שלום נטע, מבחינה תזונתית את עושה הכל, פעילות גופנית, שתיה וסיבים תזונתיים. אפשר להתייעץ גם עם גסטרואנטרולוג. בברכה, דנה