שריפת שומן בפעילות גופנית

מהי הדרך המומלצת כדי להגיע לשריפת שומן בפעילות גופנית למי שמעונין לרזות מספר קילוגרמים? שמעתי כי עלי לבצע פעילות אירובית (הליכה/ריצה) בקצב לב של 120-140 פעימות לדקה, וכי רק לאחר 35-40 דקות, הגוף מתחיל לשרוף שומן. האם ריצה בקצב לב יותר גבוה למשך כ-20 דקות אינה יעילה באותה מידה? שאלה נוספת-עד כמה שתיית קפה שחור לפני הפעילות תורמת לשריפת השומן? תודה, אילן

שלום אילן 1.פעולת "שריפת השומן" כפי שאתה קורא לה, אינה מתבצעת בפעם אחת לאחר מאמץ ממושך, אלא היא תוצאה של תהליך ארוך (חודשים ויותר) המשלב הרגלים של פעילות גופנית נכונה והרגלי תזונה נכונים. ביצוע של ריצה למשך 40 דקות ואף מאמץ של שעתיים באופן חד פעמי לא יועיל להורדת אחוזי השומן בגוף. אני ממליץ כי תאמץ לך ספורט בעל אופי אירובי (ריצה למרחקים ארוכים, שחייה, מחול אירובי, אופניים ועוד), התמד לקיים אימונים לפחות 3 פעמים בשבוע שבהם (אם יש לך אפשרות לעקוב אחרי כך) כל אימון יימשך לפחות שעה וחצי ומאמץ רצוף יתבצע לפחות 20 דקות. זאת בשילוב עם הרגלי אכילה נכונים יביאו לתוצאות (תלוי כמובן בהתמדה). 2.ריצה מהירה יותר לזמן קצר יותר אינה תורמת ל"שריפת השומנים" בגוף בגלל שהגוף מנצל חומרי אנרגיה אחרים בגוף כאשר הוא נדרש למאמץ כה גבוה. 3.קפה שחור מכיל בתוכו חומר הנקרא קפאין- שהוא חוומר שמעלה את קצב הלב, ומעורר את מערכת העצבים. שתייתו עד כחצי שעה לפני אימון יכולה לתת הרגשה רעננה יותר בתחילת האימון, אין מחקרים המוכיחים את הקפה כיעיל בשיפור ההישגים הגופניים, אבל אם הווא נותן הרגשה מרעננת לפני האימון, אין איסור לשתותו. חשוב רק לא לשתות אותו בסמוך מאוד או בזמן האימון, כדי לא להפריע לגוף להתרכז במערכת השרירית. ומאחר וקפה הוא חומר משתן, יש להקפיד על שתייה בתדירות גבוהה ובכמויות קטנות בזמן האימון למניעת התייבשות. איתי