HDL נמוך (36)

אני בן 55 ,טבעוני,משתמש בעיקר בשמן זית לתיבול סלטים. לא אוכל בשרים או שומנים מהחי. סה"כ כולסטרול 177. איך להעלות את הכולסטרול ה"טוב"? איך להוריד תריגליצרידים(240)? אני לא אוכל קמחים,לא אוכל מתוקים,פעמיים ביום שותה משקאות ממותקים בסוכרלוז(תחליף סוכר ללא קלוריות),פרי קטן פעם ביום ולא יותר.

1. HDL הוא בעיקר מרכיב גנטי שלא תוכל לשנות אותו מהותית- תוכל להעלות אולי ל-40, אבל לא ל-60. 2. שינוי של טריגליצרידים יהיה הכי יעיל לדעתי בייעוץ עם דיאטנית- שינוי סוג שמן, שינוי אכילת אגוזים ושקדים, וכד'. בנוסף כמובן פעילות גופנית אירובית תדירה.