הליכה

שלום לדוקטור, האם מכשיר ביתי (הליכון), יעיל באותה מידה כמו הליכה. הליכה על הליכון 3 פעמים בשבוע במשך 40 דקות האם יעיל????? כי הליכה בחוץ, זה יהיה לי מאוד קשה (מבחינת עומס וכו'). בתודה

שלום, כל פעילות גופנית היא בבחינת ברכה. מחקרים אחרונים מראים כי הליכה/ריצה על מכשיר יעילים יותר מפעילות בחוץ, מסיבות שונות, בינהן יכולת שליטה על המהירות והשיפוע והגעה לפעילות יעילה יותר. בברכה, ד"ר נצר חירם

עדיף 5 פעמים בשבוע במשך שעה, אבל גם 40 דקות של הליכה מהירה 3 פעמים בשבוע יותר טוב מכלום. מומלץ להעלות דרגת קושי עם הזמן, ואם יש מד דופק על ההליכון - לדאוג שהליכה של 40 דקות תהיה לפחות ב 70% מדופק מומלץ לגיל (בהנחה שאין מחלות כרוניות או בעיות כלשהן). אם עושים הליכה של שעה, אפשר גם בדופק נמוך יותר (65%).