שאלה: היי, אני בן 19.5 ורץ כבר כ-3 חודשים. למרות שאני מתחיל בריצה קלה בקצב של ~6:30 דק' לק"מ, תוך כמה דקות הדופק שלי קופץ ל-Zone 4 ואז Zone 5 (170–180+), וככה נמשך רוב הריצה (בערך 3 ק"מ). למה זה קורה, האם זה תקין, ולמה זה לא השתפר עד עכשיו? בנוסף, הבנתי שכדי לבנות בסיס אירובי צריך לרוץ ב-Zone 2–3, אבל אני לא מצליח להישאר שם באף קצב. אשמח להסבר, תודה!
תשובה: שלום, חסרים פרטים: 1.תדירות אימונים בשבוע. 2. באיזה מכשיר דופק אתה משתמש: מותג, וסוג ) רצועה או על שורש כף היד) ? 3. מהו דופק המנוחה שלך? ( בבוקר לפני הקימה) 4. מהו הדופק לפני תחילת הריצה. פרט ואשמח ליזור אליך. בהצלחה אורי
