שריר מכווץ

שלום, נפלתי לפני יומיים (אני בן 48) עקב הנפילה התכווץ לי השריר ברגל בירך, מהברך כלפי המפסעה. קשה לי לעלות ולרדת מדריגות, ובכלל, אני חייב "לצלוע" עקב כך. כואב. מה ניתן לעשות לשחרר את הכיווץ? דני [email protected]

דני . מנוחה , נוגדי כאבים לפי הצורך ומעקב אורתופדי בקופ"ח באזור מגוריך. בברכה - דר' טיטיון.