כאבים בברכים בזמן ישיבה ממושכת ומאמץ

שלום וברכה אני חיילת בת 20 מזה 4 חודשים מתאמנת על 3-4 אימונים בשבוע בחודש האחרון התחילו להופיע כאבים עזים באזור הברכים ומטה, בזמן מנוחה כאבי ברכים חזקים כמו כן בזמן ריצה גם העקב והקרסול מקדימה מאוד כואבים בזמן ריצה. אין אפשרות של הפסקת אימונים אך קיבלתי מנוחה בת שבוע, יש המלצה מזוימת או דרך פתרון אפשרית ? תודה רבה