פציעת קרסול ארוכה + גיד האכילס

היי... לפני חודש סובבתי באימון את הקרסול חזק מאוד והצד החיצוני שלו מאוד נפגע .. אחרי הרבה מאוד כדורים,טיפולים והמון מנוחה עדיין ישנה דלקת וכאבים במפרק שלמעשה אחד מהפיזיוטרפיסטים טען שזה השריר שמעל הרצועה ונתן לי תרגילים לחזקו שאני עושה המון. זאת בעיה ראשונה שכשאר התאמנתי עם קיבוע לקרסול (טייפ קשיח) הוא לחץ לי על גיד האכילס ויום למחרת פשוט קמתי בבוקר עם כאבים נוראיים בגיד - בהליכה שלי .. שאלתי היא האם צריך להכנס עם האצבעות חזק וללחוץ על שני המקומות + איזה משחות יתאימו לי ? אמבטיות וכדומה.. אשמח לתשובה ממכם, תודה מראש. יוסי