כאבים בכרית אצבעות כף הרגל

שלום, אני בן 50 , עוסק בספורט : הליכה של שעה 4-5 פעמים בשבוע.לפני 3 שנים היה לי דורבן ולכן עשיתי מדרסים איכותיים גם בנעלי הספורט וגם בנעליים רגילות. לפני כשבועיים התחילו כאבים בכרית אצבעות כף הרגל. אני עושה מתיחות רבות לכף הרגל. א. האם מסאג' של כף הרגל ע"י גילגול כדור טניס יכול להועיל ? ב. איזה עוד תרגילי פיזיוטרפיה עצמית יכולים לעזור ?