סימנים של פגיעות ישנות

שלום רב, התחלתי אימונים עפ פיקוח דיאטני בחדר כושר לפני שבועיים לאחר 5 שנים לפחות ללא אימון גופני. לפני 15 שנה נקעתי את הקרסול וגובסתי למשך שבועיים. לפני 8 שנים עברתי ניתוא אורטוסקופיה בעקבות קרע במיניסקוס. במצבי היום לאחר שבועיים של אימונים (3 פעמים בשבוע) שבהן רצתי 30 דקות בממוצע הקרסול נפוח והכאבים בברך חזרו בדיוק כמו לפני הניתוח. מה לעשות ?