כאבים בפנים כף הרגל

שלום רב, אני בת 19 ובמשך השנה וחצי האחרונות לא עסקתי בפעילות גופנית קבועה. בשבוע האחרון חזרתי להליכות על ההליכון שבביתי. בפעם הראשונה הלכתי במשך 45 דקות במהירות של 6 קמ"ש יום למחרת אותו הדבר. לאחר יומיים התחלתי להרגיש כאבים בפנים כף רגל ימין. כשבאותו יום נעלתי נעלי ספורט בכוונה לעשות שוב הליכה הכאבים התגברו בצורה משמעותית ולכן בסופו של דבר וויתרתי על זה. עברו כבר שלושה ימים שבהם לא עסקתי בפעילות גופנית וכרגע הכאב הוא קל מאוד. השאלה שלי היא האם זה קשור לפעילות הגופנית שהתחלתי לעשות? ואם כן מה לעשות בקשר לזה? (מאחר וגם כשלא ממש כאב לי אז כשניסיתי לשים את נעלי הספורט וללכת איתן הכאבים התגברו מאוד). אני רוצה לציין שאני לא עושה תרגילי מתיחות לפני/אחרי הפעילות. תודה מראש על התשובה.

שלום אני דבר ראשון כל פעילות גופנית מתחילים לעשות בהדרגה. לפי התאור שלך צריך לבדוק נעליים שאת משתמשת לספורט ויתכן שאת זקוקה למדרסים המותאמים לך כדי שיורידו את הלחץ ממקום הכואב. בברכה יעקב וינברג

האם זה קשור לפעילות הגופנית שהתחלתי לעשות? - סביר מאוד להניח. ואם כן מה לעשות בקשר לזה? - לחזור לפעילות באופן מדורג יותר עם נעליים ומדרסים מתאימים. (מאחר וגם כשלא ממש כאב לי אז כשניסיתי לשים את נעלי הספורט וללכת איתן הכאבים התגברו מאוד).- תחליפי נעליים או התאימי מדרסים. אני רוצה לציין שאני לא עושה תרגילי מתיחות לפני/אחרי הפעילות. - כדאי מאוד כן לבצע. בברכה - דר' טיטיון.