כאבי בברכיים

שלום רב, אני כבת 30 ושוקלת 87 ק"ג ( גובה 1.58 ) ובתהליך של הרזיה ( ירדתי 6 ק"ג עד כה.) לפני כ 3 חודשים , התחלתי דיאטה שכללה הליכות יומיומיות של כ 4 ק"מ באזורי אספלט .באותה תקופה הופיעו לי כאבים בברך שמאל במצב של ירידה איטית במדרגות ( דגש על איטית, ז"א מדרגה מדרגה ) כשאני יורדת יותר מהר, הכאב פחות מורגש, אני חשה כמו דקירות סכין באותו זמן. הבעיה היא שהכאב עבר בימים האחרונים מהברך שמאל לברך ימין בצורה הרבה יותר חזקה ומגיע באותו מקרה של ירידה במדרגות. התחלתי במקום הליכות לעשות אירובי בבית , ויש תנועות שאני מרימה את הרגל אחת ונשענת על הרגל השניה וצריכה במקביל לעשות תזוזה כלשהי,כמו הטיה של הגוף לכיוון אחר , בגלל שהנעל ספורט צמודה לרצפה , אני מרגישה שרק אזור הברך של הרגל שמונחת על הרצפה זז וממש דקירות כאב באותו רגע. אני נועלת נעלי ספורט חדשות עם מדרסים בגלל פלטפוס.( המדרסים כבר אצלי כ 5 שנים, יכול להיות שצריך להחליפם? הם עם בסיס קשה כמו גבס וציפוי גמיש) מה יכול לגרום לכך? שינוי תזונתי שלא כולל דברי חלב בכלל , יכול לגרום לכך? סליחה על ה"מגילה " מחכה בקוצר רוח לתשובתך יכול