כאבים בקרסול

שלום ד"ר. לאחרונה אחרי מנוחה שלאחר הליכה ממושכת אינני יכולה לדרוך על הקרסול עקב כאבים חזקים, אך הדבר מחזיק כ-24 שעות ונעלם עד להליכה הבאה. שמעתי כי איזה שהיא מתיחה שעלי לעשות כדי למנוע חזרת העניין. בבקשה חוות דעתך. בתודה מראש

לא ניתן לתת יעות לתרגילים ללא הדגמה וכ"ו. פני לפיזיוטרפיה בברכה - דר' טיטיון.