ברזל+חומצה פולית

שלום , אני בתחילת הריוני וקיבלתי כדורי חומצה פולית 5 מ"ג וכן אקטיפרין - המכיל ברזל וכן חומצה פולית - 400 מק"ג השאלה שלי היא האם אין זו כמות מוגזמת לחומצה הפולית? לפי הספרים צריך רק 4 מ"ג ? וברזל חייבת לקחת כי ההמוגלובין שלי 10.7 מה לעשות? כמו כן אין הוראות מתי (לפני ארוחה אחריה)מומלץ לקחת את האקטיפירין - משהו יכול לעזור לי?

לגבי ברזל אני יודעת שאסור לקחת אותו עם מוצרי חלב כי זה מעכב את הספיגה. צריך לחכות שעתיים בין מוצרי חלב לנטילת הכדור.