פעילות ספורטיבית בזמן הריון

שלום רב, אני מתאמנת כשנה וחצי כ 3 פעמים בחדר כושר בשיעורי ספינינג בעיקר. האם בהריון (שבועות ראשונים) ניתן להמשיך בפעילות זו היות וזו פעילות מאד אינטנסיבית שניתן להגיע עד 85% דופק מאמץ. והאם עדיף לעבור לפעילות כמו הליכה במקום? תודה

אני חושבת שרצוי לא להשתולל מידי אבל כן להמשיך בפעילות ספורטיבית מתונה. בהצלחה

הי אורית, גם אני בהריון ועשיתי לפני כן הרבה ספורט - אירובי אינטנסיבי ומשקולות. אחרי ההתעברות התמתנתי מאוד (הליכה מהירה במקום אירובי ומשקולות בעומס נמוך הרבה יותר), אבל עדיין קרה לי כבר פעמיים שראיתי כתם דם על התחתון בסוף אימון, למרות שלא הרגשתי שאני "קורעת" את עצמי. זה גרם לי להתמתן עוד יותר. אין ברירה... אבל אחרי כל בירוריי אלה המסקנות: 1. רצוי מאוד להמשיך לעשות פעילות גופנית, מכל הבחינות. 2. לא לעשות משהו שגורם לזעזועים (קפיצות, ריצה, אפילו במתיחות להיזהר). 3. לא לגרום לחומצת חלב להתרכב בשריר (שלא ישרוף השריר ויתכווץ אחרי אימון) - כלומר למתן את רמת המאמץ של מה שאת עושה. 4. אחרי חודש רביעי, כשהבטן מתחילה לצאת, לשנות תרגילי בטן כך שלא תכשבי על הגב בעת ביצועם. בכלל, תרגילי בטן בעדינות. 5. להזהר עם שיעורי אירובי, ריקוד, מדרגה וכו', מפני שהרצועות בזמן ההריון נעשות רכות וגמישות יותר מהרגיל (בגלל ההומונים שתפקידם לאפשר מתיחה של הרחם והבטן) - כך שקל יותר לסובב ולעקם את הקרסול, לדוגמא, וליפול. חוץ מזה תעשי מה בראש שלך. בהצלחה רבה בהריון.