שיטת פאולה

האם מישהי מכירה ויודעת פרטים על שיטה פאולה (התעמלות לחיזוק שרירי האגן התחתון, כדי למנוע בריחת שתן)?

יש ספר שנקרא "סוד השרירים הטבעתיים" - פאולה גרבורג הרעיון הוא שכל השרירים הטבעתיים קשורים זה בזה, והיא מתארת את מה שתינוק עושה ביניקה, הפה מתכווץ, העפעפיים, מתכווצות, הידים נקמצות לאגרופים הרגליים מתכווצות מערכת העיכול עובדת פי הטבעת מתכווץ הקצב הפה. ושריר צינור השתן גם באותו קצב. מה שהיא רוצה ללמד אותנו זה שכל השרירים הטבעתיים קשורים זה בזה, ופועלים כמו תגובת שרשרת במערכת של גלגלי שיניים, אם תזיז אחד מהם, כל השאר יזוזו. יש לנו שרירים חיצוניים שאנחנו יכולים לשלוט, ויש פנימיים שלא, החיצוניים הם , למשל סביב הפה, העינייים, האגרופים פי הטבעת ואיזור החייץ(פתח הנרתיק,פי הטבעת )ובפנים יש לנו שרירים שמחזיקים את כל תחתית האגן, וכתוצאה מכך, את הרחם שלפוחית השתן, וחלקי מעיים. מלבד אלה יש עוד (והם פזורים בכל הגוף ואפשר להיעזר בשיטה לכעוד בעיות רבות), אבל כרגע באלה עניננו. הרעיון שלה הוא, שאם אנחנו מפעילים את השרירים הטבעתיים שהם בשליטתנו, אנחנו גורמים להפעלת השרירים שאינם בשליטתנו, אלה הפנימיים, וככל ששריר עובד יותר, הוא מתקצר, ומתעבה, הוא בעל כוח עבודה טוב יותר, והוא מחזיק טוב יותר, ולכן, כעיקרון, אם את רוצה לחזק רחם נפול, או שלפוחית נפולה , את צריכה לעשות סדרה של תרגילי כיווץ ושיחרור של הנרתיק ופי הטבעת (כמו בעשית צרכים) , לא צריך לזה זמן מיוחד, אפשר לתרגל את זה מצוין בזמן מתן שתן, לתת ולהפסיק, לתת ולהפסיק, ממש לשלוט על השתן, אפשר בכל מקום, אף אחד לא רואה אותך, אך אחד לא שומע או יודע, רק את. כשאת לבד, כווצי חזק חזק, ספרי לאט עד עשר, ושחררי, עשר פעמים במחזור כזה, כמה פעמים ביום, אחרי תקופה של כשבועיים תוכלי לראות שיפור. אבל מאוד חשובה ההתמדה, בכלל כדאי לך להפנים את הרעיון של "בטן בפנים, נרתיק מכווץ" ככל שתחזיקי אותם יותר בפנים ככה, יהיו במצב יותר טוב, הבטן תהיה פחות נפולה והשרירים הטבעתיים יתעמלו יותר ויתקצרו יותר מבעיות שונות, היות והשרירים הטבעתיים מפוזרים על פני הגוף,

אפשרות נוספת היא ביו-פידבק, שמטפל בהחלט גם בבעיות מסוג זה. מדובר בשיטה פיזיותרפית שעובדת על אימון וחיזוק השרירים ע" דמיון מודרך. בבי"ח ליס (איכילוב) יש מטפלת בשיטה זו.