חדר כושר בהריון- דחוף!!!!!

האם מותר להתאמן בחדר כושר בשלבי ההריון הראשונים? האם מותר לחזק את שרירי הבטן בתחילת ההריון ובהמשכו? האם מותר לעבוד על חיזוק שרירי הגוף בכלל כמו חזה ורגליים? מהי ההתעמלות המומלצת בהריון? אני נוהגת להתאמן לפחות פעם עד שלוש בשבוע בחדר כושר בעיקר עבודה חזקה על שרירי הבטן החזה והרגליים, כמו כן אני נוהגת לגמוע מרחקים בהליכה מהירה. כרגע אני אובדת עצות , אני בשבוע שלישי להריון והספורט מאוד חסר לי, בבקשה תשובתכם לגבי מה מותר ומה אסור. לתשובה מהירה אודה.

היי לימור אני עושה ספורט אינטנסיבי וחזק כבר הרבה שנים עכשיו אני עומדת להתחיל את החודש התשיעי. גם אני כמוך רציתי להמשיך לעשות ספורט וזה אפשרי, בשלושת החודשים הראשונים הורדתי משקלים בכל המכשירים המשכתי לעשות הכל חוץ מבטן. אם את בריאה וההריון תקין אז תמשיכי לעשות ספורט בכיף רק תשמרי על מספר דברים. א. לא להעלות את טמפרטורת הגוף ב. לא להתאמץ יתר על המידה ולשבור שיאים חדשים ג. לא שרירי בטן ד. לשתות הרבה באימון ה. בלי קפיצות מיותרות אני עכשיו בשבוע 36 עושה הליכה 20 דקות אופניים 10 דקות משקולות ידיים משקולות פיסוק סגירה פתיחה לחיזוק רצפת האגן והתעמלות על מזרן והרפיה והכי חשוב אם קשה לך אז לא להמשיך להתאמץ, ולהיות קשובה לגוף תהני ובהצלחה בהיריון הדס

ראשית, כל הכבוד לך! שנית, אני ממליצה שבעקרון תקבלי את עצת הבחורה השניה שכתבה כאן. אני בעבר הייתי עצלנית, כשהריתי את הריוני הקודם וחשבתי שהוא יהיה הריון ללא בעיות שאלתי אם מותר לי לעסוק בספורט החל מהשליש השני, הרופא ענה לי שרק משום שלא התעמלתי לפני כן אסור לי בכלל להתעמל בהריון. הוסבר לי גם שאם כן הייתי מתעמלת בעבר לא הייתי צריכה לחכות לשליש השני אלא הייתי יכולה להמשיך במה שעסקתי קודם לכן גם בתחילת ההריון, אבל אז היה עלי לשמור על הכלל שלאורך ההריון אקפיד לעשות לא יותר ממה שעשיתי לפני. אז זה נראה לי הכלל הנכון לגביך - כל מה שאינו קשה עבורך תעשי, אם תחושי בקושי קל שבקלים הפסיקי לאותו יום והמשיכי שוב ביום אחר. אגב, נאמר בהרבה מקומות שלהתעמלות של ממש (לאחר הלידה) מותר לחזור מינימום ששה שבועות אחרי. אני, עם כל הרקע שלי, התחלתי להתעמל (התחלתי, לא חזרתי) התעמלות די רצינית קצת יותר משבועיים אחרי הלידה וזה רק עשה לי טוב. זה למרות שבסופו של דבר היה לי הריון בסיכון ולכן לאורך מרביתו הייתי בכלל במיטה. קחי זאת בחשבון ושיהיה לך בקלות ובכיף!