שאלה
דיון מתוך פורום תזונה נבונה בשיתוף מרכז רפואי רבין
אני בת 33 אני קרובה לתת משקל ובזמן האחרון אני הרבה עייפה ועור פניי צהוב - חיוור התפריט שאני אוכלת יום שלם הוא בבוקר: שותה 2 כוסות נס קפה עם קצת חלב וירקות - (מלפפונים - גמבות) בצהריים: ירקות (מלפפונים וגמבות) וסלט כרוב אדום דיאטטי וחצי ביצה קשה ו-2 ביגילך קטנים מאד משקית נס קפה ופרי בערב: ירקות (מלפפונים וגמבות) וסלט כרוב אדום דיאטטי וחצי ביצה קשה גביע קוט'ג 5%גביע אשל נס קפה ופרי כבר בערך 4 חודשים אני מבצעת את הדיאטה. האם יש לי חוסרים תזונתיים בעוד שבוע וחצי יערכו לי בדיקות דם ובעוד חודשיים יהיה לי תור לדיאטטנית על פי הפניה של רופאת המשפחה
לילך שלום נראה שתפריטך דל במיוחד בפחמימות כמו לחם, תפוחי אדמה, פסטה וכדומה.תפריט דל בפחמימות יכול לגרום לעייפות, חולשה , ירידה במצב הרוח. תפריטך גם לא מספק את כמות הסידן הדרושה (1000 מ"ג ביום) ולכן מומלץ להוסיף גבינות עשירות בסידן, יוגורט, סרדינים וכדומה. בנוסף אין בתפריטך כמעט ברזל דבר שעלול להוביל לאנמיה ואיתה הרגשה של חולשה, עייפות חיוורון ועוד. מומלץ להוסיף מנת בשר ביום. לפי מה שרשמת לא מוזכר בכלל שומן החיוני לתפקוד תקין ולהרגשה טובה. יש להוסיף לפחות כף שמן (עדיף שמן זית) ביום ובנוסף קצת טחינה, זיתים או אבוקדו. טוב שאת פונה לדיאטנית שתתאים לך תפריט אישי ומאוזן. מומלץ לפני שאת מגיעה אליה שתמלאי במשך שבועיים יומן אכילה המפרט כל מה שאת אוכלת ושותה. בהצלחה שרון.
