חוות דעת

שלום, אני בת 26.5, גובהי 1.67 ומשקלי כ 55 ק"ג. אני יודעת שאין זה בבחינת תחליף לרופא/דיאטנית, אך אשמח אם תעיינו בתפריט שלי (כל יום כמעט אותו דבר, עם שינויים קלים) - האם אני מקפידה לאכול את כל אבות המזון ואת כל הנדרש לגוף? סליחה על ההארכה והטרחה. כמעט כוס חלב 0% ביום 1-1.5 גביע קוטג' 3% 1-3 מעדן סויה קל שוקו/שזיף 0.5% (לפעמים אחד ולפעמים שלוש) 1 פרוסת לחם מלא שאור/שיפון ללא שמרים 1 אגוז ברזיל 1 מלון שלם קטן 6-7 מלפפונים, 5-6 עגבניות, 1 פלפל צהוב, 5-6 גבעולי סלרי, לפעמים חסה ושמיר 1 ביצה +1 חלבון (4-5 פעמים בשבוע) 4-5 כוסות נס נטול קפאין (חשבתי כבר את החלב למעלה) וכ - 8-14 כדורי סוכרזית ביום 1 טונה במים בשבוע שנפרסת על פני 3 ימים לפעמים 1 נקטרינה/שזיף/אפרסק, לעיתים ממש ממש ממש רחוקות גלידת שרבט 2-3 כדורים. לפעמים אני מוסיפה ביום תבשיל של 5-6 קישואים, חציל אחד וקופסת עגבניות מרוסקות 300 גרם. לפעמים אני שותה דיאט קולה במהלך היום (יש ימים שקצת יותר ויש שכלל לא) ומיץ דיאט עם חומרים טבעיים. בדיקות הדם שלי תקינות. אני נוטלת 2 כדורי שמן דגים ביום, 1000 מ"ג ויטמין C ועד לפני יומיים ויטמינים אופטימה (הפסקתי כי נהייתי כתומה בגלל שבעבר אכלתי גם גזר ופלפל אדום במהלך היום). עכשיו עברתי לטריבמין (קומפלקס ויטמין B). אני לא ככ"ך עוסקת בספורט (קצת עצלנית...). ועוד שאלה קטנה: האם מבחינת "פינוקים", נשיקת קצף כזאת (שמכילה חלבון וסוכר בלבד) היא בבחינת הרע במיעוטו ועדיף לחטוא איתה כי אין בה שומן? כמה קלוריות יש בנשיקה קנויה כזו? מה עדיף - גלידת שרבט או פרוזן יוגורט? כמה קלוריות יש בכל כדור של כל אחד מהם (כמובן שבפרוזן יוגורט אין עוגיות/פקאנים/שוקולדים וכו', אלא פירות) שוב סליחה על האורך ותודה.

גייל שלום, חשוב לי לציין כי המודעות לתזונה נבונה גבוהה וחשובה לך. בשרותי בריאות כללית קיימת חוברת העוסקת בנושא השמנה ותזונה נבונה ,עם כמות הקלוריות במזונות שאת ציינת. תפני לדיאטנית במרפאה שלך לקבל את החוברת. במידה ולא תצליחי להשיגה תפני שוב אלי. בברכה, ציונה