סיבים תזונתיים

שלום, שאלתי היא : איך אפשר לחשב את כמות צריכת הסיבים התזונתיים ליום. כלומר אם בן אדם זקוק ל 30-35 ג סיבים ליום ממה זה מורכב. למשל כמה גרם סיבים יש ב- 100 גרם אבטיח וכו" . או בפרוסת לחם מלא. בתודה נורית סלעי

נורית שלום, טבלאות מדוייקות לחישוב כמות הסיבים התזונתיים ניתן למצוא בספרי תזונה. בדרך כלל אין צורך לחשב את הכמות במדוייק אבל כדאי להקפיד על צריכת מזונות עשירים בסיבים כמו: לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות. כמובן שחשוב גם להקפיד על שתייה מרובה על מנת לא לגרום לעצירות. בברכה, שרון