תפריט לחיילת

שלום רב, אני מנסה להתמודד עם בעיית משקל כחצי שנה, ועדיין לא מוצאת את הפתרון הנכון. התגייסתי לפני כ7 חודשים. לפני הגיוס, במשך כשנתיים, שמרתי על דיאטה מעולה- תפריט קבוע, פה ושם פעילות גופנית (ממש מעט יחסית) ונשארתי במשקל קבוע שלא היווה עבורי בעיה. (הייתי אצל דיאטנית שאיתה עשיתי דיאטה מבוקרת והורדתי את כל משקל היתר שהיה לי). הבעיה נוצרה כאשר התגייסתי. בטירונות העליתי יחסית הרבה. אבל תיארתי לעצמי שאני אוריד את זה עם הזמן- במהלך הקורס והשירות הסדיר.. אבל זה לא קרה ולהיפך- המשכתי לעלות. אני לא מוצאת זמן לגשת לאיש מקצוע, ולכן אני פונה אליכם- מי שיוכל לעזור לי.. המשמרות שלי בצבא די מטורפות. התפריט הרגיל פחות או יותר: אני אוכלת ארוחת בוקר ב6:30 שמכילה קפה ודגני בוקר "QUAKER" (סוכר חום). ארוחת צהריים ב11:30 שמכילה אוכל מאוד מגוון (יש קייטרינג)- כל סוגי הבשר, צ'יפס, סלט, אורז, פתיתי אורז.. אין לי אפשרות לאכול ארוחת ערב עד שאני לא מסיימת את המשמרת, לכן ברוב המקרים אני חוזרת הבייתה בשעות מאוחרות כמו 20:00, 22:00 או 23:00 כשלא אכלתי כמעט 12 שעות רצוף.. ואז כמובן אני פשוט מתנפלת על האוכל מרוב רעב. מה אני צריכה לאכול במקרה כזה?! מה מומלץ לאכול כדי לא להכביד על הקיבה יותר מדי לפני השינה? כמו כן ארצה להוסיף, שאני משתדלת מאוד מאוד ללכת לחדר כושר לפחות פעמיים בשבוע.. וגם זה בקושי- בשל המשמרות. גובהי 160. כשהתגייסתי משקלי עמד על 61+-, וכעת הוא 70+-. אני מאוד מאוד רוצה להוריד את הקילוגרמים המיותרים, ויודעת שהכל תלוי בתפריט מאוזן ונכון. לפני שנתיים וחצי הצלחתי להוריד 13 ק"ג, לכן אני בטוחה שאני יכולה גם הפעם. אנא עזרו לי! תודה רבה מירי.

מירי שלום האתר לא יכול להחליף טיפול ומעקב אצל דיאטנית ולכן מומלץ להתאמץ ולמצוא את הזמן להגיע אל דיאטנית. בינתיים עצות כלליות יהיו: להמנע ממזון מטוגן (כולל צ'יפס, שניצל, פלאפל וכדומה). להמנע מגבינות מעל 5% שומן. להמנע ממזונות מתוקים, נשנושים מיותרים ומאפים. חשוב להקפיד על אכילת לפחות 5 ירקות שונים ביום ואפשר גם 3-1 פירות. חשובה שתייה מרובה של מים (אפשר גם משקאות מוגזים דיאט). בנוסף לדאוג לקחת למשמרת סנדוויצים מלחם מחיטה מלאה, יוגורט ללא סוכר, ירקות חתוכים, פרי וכדומה ע"מ שלא תגיעי מורעבת הביתה. בברכה שרון