מס' קלוריות המומלצות ליום- לדיאטנית

אני בת 29, גובהי 1.59, משקלי 47-48ק"ג. באופן כללי אני בריאה. עושה פעילות גופנית 2-3 בשבוע, ושומרת בקנאות על משקלי. כלומר: אוכלת רק לחם קל מחיטה מלאה, אוכלת מדי יום סלט ירקות, שותה מדי בוקר מיץ תפוזים סחוט , מקפידה על שתייה מרובה ובכלל: פשוט סופרת קלוריות ומשתדלת לגוון בתפריטי. הבעיה היא שמכל סטייה קטנה אני מיד עולה במשקל וזה מתבטא בבטנונת קטנה שנותרה לי מאז שילדתי. רציתי לדעת ראשית מהו מספר הקלוריות ליום המומלצות לפי נתוניי האישיים, וכן לשאול מדוע אני עולה כל כך מהר במשקל ? יש לי ימים שממש קשה לי שלא להתפתות למתוקים ובצקים למינהםוזה מיד בא לידי ביטוי.

טל, את מניקה? כי אז מספר הקלוריות משתנה. נסי גם להעלות את תדירות הפעילות הגופנית. עדי (שמדברת מניסיון(

ילדתי לפני 3 שנים, ואני ממש לא מניקה כבר. נותרה לי בטנונת עד היום, למרות ששרירי הבטן שלי מאוד חזקים.

טל שלום, עפ"י הנתונים שמסרת משקלך תקין ואף מעט מתחת לנורמה:BMI=18.5. (המדד התקין הוא 25-20). בנוסף, נראה כי את שומרת על תזונה נכונה ובריאה ואף מבצעת פעילות גופנית בצורה סדירה. ייתכן שאת אוכלת אפילו פחות ממה שאת צריכה ולכן כשאת חורגת מהתפריט הקבוע את מיד עולה במשקל. חסרים נתונים על מנת לקבוע את כמות הקלוריות המומלצת לך ליום. (כמות זו תלויה גם בתפריט המדוייק הנוכחי שלך). אין צורך לספור קלוריות אבל בהחלט חשוב לגוון בתפריט. הכמיהה והדחף לאכול מתוקים משותפים לרבים וחשוב לא להגזים בכמויות גם כשמתפתים לאכול ממזונות אלה. בברכה, שרון