הפסקתי לעשן אך מאוד קשה לי, מה עושים ?

שלום הפסקתי לעשן כ ארבע שבועות (לאחר כ 19 שנים של עישון) לא הפסקתי בבת אחת בכונה על מנת לא לגרום שוק לגוף (היה לי נסיון קודם עם רושם דיי טראומטי מחווית ההפסקה שכשלה, זה השפיע עלי במישורים רבים, השמנה, שינה, בעיית יציאות ותחושת חוסר חיוניות) בחצי שנה האחרונה הורדתי את הסיגריות ל 10 ואחכ ל 9 וכו עד שהגעתי ל 4 והפסקתי , מאוד קשה לי עשיתי את זה בעיקר ממניעים קוגנטביים, מהרצון שלי לחיות חיים בריאים וכן מאוד הפריע לי עצם התלות בגורם מזיק. וגם אני מכינה את עצמי לקראת אמהות ואני חושבת שזה ממש אגואיסטי לכפות על ילדים את הרעל הזה. אני שמחה שהפסקתי אך מאוד קשה לי, מה שהכי בולט תחושת עייפות וחוסר חיוניות וכן קשה לי מאוד ללמוד ובכלל יש לי קשיי ריכוז דבר שלא הכרתי בעבר, אני סטודנטית ולא הייתה לי בעיה לשבת שעות וכעת אני ממש נאבקת כדי להחזיק ראש. אני גם סובלת מאותן בעיות שהיו לי בפעם הקודמת שהפסקתי אך הן פחות מפריעות לי, מה שהכי מפריע לי זה בעיית חוסר ריכוז שחיונית לי מאוד בלימודים ובעבודה מה עושים ? תודה

עמית שלום!!! התופעות עליהן את מדווחת קשורות קרוב לודאי לגמילה מהניקוטין, הגוף "לומד לחיות ללא ניקוטין". יש לזכור שהן חולפות בד"כ תוך מספר שבועות והרווחים כאמור לעיל שווים זאת!!! הדרך להתמודד עם תחושות אלו הינה להתמיד בהפסקת העישון תוך הקפדה על הרגלי פעילות שתייה ואכילה. ממליץ שתקפידי על שתייה מספקת, אכילה מבוקרת וכן פעילות גופנית. רצוי לצאת להליכה קלה או לבצע תרגילי התעמלות בזמן ה"נפילות". בכל מקרה בהן התלונות האמורות נמשכות מעבר למספר שבועות וגם במהלך זמן זה יש להיועץ ברופא המטפל לגבי דרכי התמודדות להקלת התסמינים ניתן להעזר בטכניקות התנהגותיות לא מומלץ להשתמש בתרופות לקראת כניסה להריון . בהצלחה נוה אשמח להמשיך ולעזור

תודה רבה על היעוץ ברצוני לשאול באשר לכמה שבועות כל אחד אומר לי תקופה אחרת הייתי שמחה לדעת עד מתי זה ימשך ? שמעתי על הכדור זיבן והאם הוא מסייע לבעיות ריכוז ? תודה עמית