חשש מהשמנה

עליתי כבר 2 ק"ג, מה עושים??

ברוך, זה לא קל אבל אחרי כמה ימים מרגישים פחות צורך לאכול. היועצת שלי המליצה לי על מקל קינמון וזה ממש עזר לי מלאכול סתם! בהצלחה

הבנתי מחברות שהפסיקו שאחרי תקופה הקילוגרמים שנוספו בגלל הפסקת העישון יורדים, בכל מקרה אני ממש מאושרת שהפסקתי ואפילו התחלתי לעשות הליכות בלילה כדי להימנע מהקטע של ההשמנה

שלום ברוך קודם כל - כל הכבוד על הפסקת העישון!!! עפ"י מחקרים אנשים שהפסיקו לעשן עולים בממוצע ב5 ק"ג בשנה הראשונה. כמובן יש גם כאלה שיורדים במשקל. בחודש הראשון אני חושבת שכדאי להתרכז בהפסקת עישון - צעד, צעד. הסיבות להשמנה יכולות להיות פיזיות, התנהגותיות ורגשיות בתגובה להפסקת עישון: 1. כשעישנת צרכת ניקוטין שמשפיע על ויסות בלוטת התריס שמשפיעה על קצב חילוף חומרים מהיר יותר. 2. עישון קופסא ביום שווה לשריפת 150-300 קלוריות בערך 3. העישון משפיע על הפרשת האינסולין לדם. כשמפסיקים לעשן תפקוד האינסולין משתפר, הסוכר מתפרק מהר יותר ותחושת הרעב קורית מהר יותר , מתבטא הרבה פעמים גם בכמיהה לסוכרים 4. חוש הטעם והריח משתפר והאוכל הופך לטעים יותר - כך מספרים הרבה נגמלים. 5. פעמים רבות הסיגריה העסיקה את הפה והיד ובימים הראשונים להפסקה קיימת תחושה ש "חסר משהו" ואז פונים לאוכל. הטיפים העיקריים שאנו מציעים לך ומניסיון עם נגמלים הם עובדים: 1. שתיית מים מרובה עדיף מבקבוק מים ספורטיבי- צמוד אליך ברכב, במשרד, בבית. 2. להתארגן מראש עם פירות חתוכים - אפשר גם עם פירות רק להיזהר עם הסוכר 3.סכוריות ומסטיקים ללא סוכר 4. פעילות גופנית - אירובי בעיקר כמו הליכות או שחייה. עצה- במידה והעליה במשקל ממשיכה ולא נוח לך עם זה קיימת אפשרות עבור נגמלים לפנות לדיאטנית למס' מפגשים. כדאי לברר דרך מוקד מכבי. בהצלחה !!!